Para las labores en oficina, que por lo general no requieren esfuerzos físicos, es necesario concentración y comodidad, pues el poco movimiento genera problemas en músculos y huesos. César Iván Mora, de la ARP Colmena, explica que esos son los mayores problemas de quienes trabajan en estos lugares. El estrés es otro mal que padecen.
Los expertos en mejorar el ambiente laboral y evitar enfermedades y accidentes identifican tres tipos de riesgos en estos lugares de trabajo y dan recomendaciones para evitarlos.
1. Riesgos ergonómicos
* Fatiga muscular
* Dolor de espalda
* Desórdenes por trauma acumulativo
* Sobrecarga de los sentidos
Para prevenirlos
Tenga posturas adecuadas durante las tareas:
* Tenga siempre la cabeza hacia el frente, de forma tal que los ojos queden por debajo del borde superior del monitor.
* Procure mantener los hombros paralelos al monitor
* Los expertos recomiendan mantener la espalda apoyada en el espaldar de la silla y tensar los músculos del abdomen para mayor estabilidad
* Al digitar, los brazos deben estar pegados al tronco formando un ángulo de 90 grados a nivel del codo.
* Las rodillas también deben estar en flexión de 90 grados.
* Es necesario mantener los pies apoyados en el piso o sobre un reposapiés.
* Realice pausas activas durante la jornada y fomente estilos de vida saludable.
* No se quede sentado todo el tiempo durante la jornada laboral
* No se ubique de lado al trabajar en el computador.
2. Estrés
Es la respuesta física, emocional y cognitiva de un organismo ante una situación tensionante que produce desequilibrio.
Para prevenirlo desde la organización se necesita:
* Un programa de salud ocupacional
* El diseño adecuado de puestos de trabajo
* La implementación de pausas activas
* Utilizar técnicas de relajación
* Organizar grupos de apoyo para quienes lo padecen.
* Es pertinente realizar convenios con entidades de salud mental
Desde lo personal
* Desarrollar autoestima y confianza en sí mismo
* Manejo del tiempo y priorización de actividades
* Seguir pautas nutricionales para una buena salud
* Seguir un programa de ejercicios o deporte
* Utilizar técnicas de relajación
* Buscar apoyo, en caso necesario
* Mantener buenas relaciones interpersonales
* Comprometerse sólo con lo que puede cumplir
* Identificar los estresores y buscar alternativas de solución
3. Catástrofes
Evacuaciones
*Después de un sismo que haya producido daños.
*Posibilidad de explosión
*Escape de vapores o gases tóxicos
*Incendios no controlados por recursos internos
*Amenaza de bomba o atentado terrorista
*Ante peligros inminentes
*Inundaciones
Al evacuar
* Dé prioridad a las personas con mayor exposición
* Evacúe primero el piso afectado
*Repita en voz alta, "camine, no corra, conserve la calma"
* Impida el regreso de las personas ya evacuadas
* Recuerde la salida alterna
* Conduzca a las personas hacia el sitio de encuentro
* Vele porque el personal no se disperse
* No permita el uso de ascensores
* Evite que las personas se queden en baños o rincones
* Impida bromas y falta de seriedad
* Preste auxilio a quien lo necesita
* Oriente el desplazamiento por vías y escaleras
* De no poder evacuar, desplácese y protéjase
Después de evacuar
* Verifique con el listado, quiénes evacuaron y quiénes hacen falta
* Reporte las personas que faltan al coordinador
* Colabore con los organismos de socorro
* Inspeccione y reporte cualquier anomalía
* Supervise las acciones especiales
* Verifique si las personas a su cargo lograron salir
* Realice reportes
